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 下午保持好精神 關鍵在「吃得慢」！


（優活健康網編輯部／綜合整理）過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。

在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：

祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。

祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。

祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。

以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。

（本文摘自／醫學博士才知道的驚人工作分配術／核果文化出版）







 「不想有兩個老婆！」老外路邊撿到紅包…打開驚見頭髮


路邊的紅包可別亂撿！台中一名美籍男子，前（8）日早上出門時撿到一個皮夾，發現裡面有紅包袋，打開一看竟然有頭髮，他立刻想到太太曾說過台灣有冥婚紅包的習俗，嚇得他趕緊把紅包丟到垃圾桶，因為他說他不想要有兩個老婆。

▼（圖／東森新聞）

南投的漫畫家朋友得知後，還把克里斯撿冥婚紅包的情節，畫成兩幅Q版漫畫，其實克里斯在台中生活5年，早就聽過這個習俗。冥婚紅包代表往生者的嫁妝，裡面會附上往生者的照片、生辰八字、頭髮或錢，如果有男性撿走紅包，代表跟往生者有緣，必須促成冥婚，而克里斯撿到紅包後並沒有家屬上前詢問 ，太太事後帶他到廟裡請師父化解，在師父的指示下，克里斯回去垃圾桶找到皮夾並丟進河裡，雖然外國人沒這種習俗，但還是希望透過儀式化解心理的不安。

 

（封面圖／東森新聞）

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