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11月 25, 2018

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改善70％頻尿！內科博士推薦1分鐘保養膀胱

【早安健康／張承宇報導】除了年紀增長、膀胱血液循環不良等原因造成的頻尿之外，女性相當容易因為生產、停經後荷爾蒙減少等問題，使骨盆底肌群受損、衰弱而導致頻尿。而如果只鍛鍊骨盆底肌群，效果可能較沒那麼理想。日本健康節目推薦2個簡單的瑜珈動作，一天不用5分鐘，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群相連的體幹肌肉，竟然就可能改善頻尿問題！

骨盆底肌群衰弱導致的頻尿，約佔頻尿患者中的3至4成

醫界原來認為，造成頻尿的原因有年紀增長、膀胱血液循環不佳、神經反應異常等問題，但日本女性泌尿器科專業醫師野村昌良表示，他收治的頻尿患者中約有30～40％，頻尿的原因都是膀胱下垂。野村昌良解釋，一般來說尿液累積到約300ml就會有尿意，但是頻尿患者大約100ml左右就會想上廁所。

這是因為負責支撐膀胱的骨盆底肌群肌力衰弱，難以支撐膀胱重量，使膀胱漸漸變形、下垂。而膀胱形狀的改變，會讓膀胱還沒累積很多尿液，就向大腦反應出「已經滿了」的錯誤訊息，讓患者必須經常跑廁所，造成頻尿。

然而，女性生產時會讓骨盆底肌群受到損害，停經後女性荷爾蒙減少也會使骨盆底肌群鬆脫，因此對女性來說，要維持骨盆底肌群肌力相當困難。因此野村昌良建議，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群緊緊相連的腹肌、背肌等體幹肌肉，就可能進一步提高對膀胱的支撐力，使頻尿問題得到改善。

改善頻尿動作下一頁告訴您！

日本女性醫療Clinic LUNA集團理事長、女性泌尿器專業醫師關口由紀也表示，體幹中的「內核心肌群」，包括了骨盆底肌群、橫膈膜、腹橫肌、多裂肌等。這4個肌群相互之間的聯繫相當緊密，例如吐氣時橫膈膜向上，骨盆底肌群也會跟著上抬。若是讓這4個息息相關的肌群同時得到鍛鍊，就可望讓這些部位整體的肌肉運作效率更加提升。

瑜珈戰士動作、橋式動作可防止膀胱下垂

節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士，博士透過體幹鍛鍊，幫助了70％以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露，患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝：簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。

Alison Huang博士研究的合作對象，瑜珈老師Leslie Howard表示，體幹的肌肉就像是束腹一樣，包覆著腹橫肌，如果得到有效的鍛鍊，能夠讓內臟更安定，幫助膀胱恢原有健康。而其中最有效的鍛鍊體幹姿勢，搭配腹式呼吸，可望讓膀胱下垂患者得到改善。Leslie Howard推薦了兩個最有效的動作，幫助我們改善頻尿問題。

《動作一：戰士動作》

雙腳向兩側張開，超過肩膀寬度。
右腳尖朝向右方，左腳維持朝向前方。
下蹲使重心轉移到右腳，一邊吐氣，維持30秒。
換邊進行，一樣維持30秒即可。

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Pentagon 預告 9 月中旬回歸 E'Dawn 與閆桉確定缺席活動！

時隔短短五個月 Pentagon 又要回歸了，可惜這次不會全員到齊，依然是以最近的八人體制活動！

CUBE Entertainment 昨天（29 日）向媒體透露 Pentagon 預定將於 9 月中旬回歸歌壇，但日前接連缺席活動、接著又暫停事業的成員 E’Dawn 和閆桉這次果然不會一起回歸。

本月 E’Dawn 和師姐泫雅大方坦承戀情，沒想到不久後 CUBE Entertainment 就宣佈他必須暫停活動的壞消息；而閆桉則是因為健康因素不得不暫時休息接受治療。

今年 4 月 Pentagon 以第六張迷你專輯〈Positive〉再度獲得好評，專輯中的每首歌曲幾乎都出自成員之手，尤其 E’Dawn 更為每首歌曲貢獻了詞或曲，因此這次的 Pentagon 只能由八人回歸也掀起不少粉絲不滿。

（照片與影片來源：CUBE Entertainment）

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