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助眠喝什麼？日博士點名最強飲品竟是冷泡茶
【早安健康／張承宇報導】失眠在床上翻來覆去好痛苦，越想睡就越睡不著，明天還要上班上課，只好吞安眠藥來幫助睡眠。當心！長期使用安眠藥恐造成依賴性，台灣約有600萬人有睡眠障礙，甚至有人一天要吃20～30顆才能入眠。而日本睡眠專家推薦的助眠秘方，竟然是喝綠茶！快來看看到底綠茶要怎麼喝、什麼時候喝，才能從含咖啡因的提神飲料，變成幫助睡眠的舒眠飲料！
冰水泡茶降低咖啡因，綠茶茶胺酸可助眠
日本杏林大學醫學院精神神經科教授、「睡眠博士」古賀良彥指出，每個人遇到的失眠問題不盡相同，但大致上可以分為：翻來覆去超過2小時卻睡不著、半夜會醒來2次以上，以及比預定時間提早2小時以上醒來三種。針對這些睡眠上的障礙，日本TBS電視台節目介紹了能夠預防、改善睡眠問題的最強飲品：冰水泡綠茶。
古賀良彥在節目中表示，一般人常認為綠茶富含咖啡因，因此睡前喝綠茶可能會引起失眠或睡眠障礙。但他強調，其實沖泡綠茶時，根據水溫的不同，會讓釋放出的成分也跟著改變。如果用冰水沖泡，其中的咖啡因就會降到非常低，因此可以放心在睡前飲用。
不僅如此，日本大妻女子大學名譽教授、「茶博士」大森正司也表示，冰水泡茶可以讓茶胺酸更大程度釋出，大約是熱泡茶的1.5倍之多！而茶胺酸有放鬆作用，可以舒緩壓力、改善睡眠品質，人體攝取茶胺酸大約40分鐘左右，會讓與放鬆相關的「α波」增加，達到放鬆身心、幫助睡眠的效果。日本栗原Clinic東京‧日本橋院長栗原毅也表示，茶胺酸還可以幫助活化副交感神經，可以讓放鬆身心的效果再上升，堪稱是超級助眠飲品。
冷泡綠茶這樣做，睡前冰冰喝改善失眠
材料
攝氏0.5度左右的冰水。
綠茶茶包、茶葉或綠茶粉都可以。
喝法
1.茶葉用冰水泡2～3小時。
2.睡前1小時喝一杯即可。
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戴資穎連霸羽球亞錦賽金牌 下周重返世界球后榮耀
戴資穎將重登世界球后寶座！台灣羽球名將戴資穎29日在亞洲羽球錦標賽女單決賽中，以21：19、22：20擊敗中國新星陳雨菲，成為10年來首位2度稱霸亞錦賽的羽球女將，並將在下周最新公布的世界排名中，重返球后寶座。
戴資穎曾7次與陳雨菲交手，戴資穎皆技高一籌，不過陳雨菲表現逐年進步，本屆亞錦賽首局，陳雨菲挾地主之利，開賽回球相當犀利。首局兩人4度戰成平手，來到19：19時，小戴展現出超高抗壓性，左右調動讓對手措手不及先來到局點，接著以一記殺球拿下首局。
次局，雙方依然糾纏，來到 5：5後，戴資穎連拿5分拉開差距，陳雨菲鍥而不捨，一度以13：12反超，雙方你來我往，糾纏至19；19，小戴判斷失誤讓陳雨菲率先搶到局末點，但小戴立刻反擊，以網前大角度小球讓陳雨菲「望球興嘆」，接著2次殺球得分，總共連拿3分獲勝。
戴資穎在羽球亞錦賽完成連霸，再度刷新羽壇新紀錄，成為10年來首位亞錦賽女單連霸的好手，也是賽史上第一個非中國或香港籍的女單連霸選手；若加上全英賽與印尼名人賽的紀錄，戴資穎今年已創下3連冠的佳績。
戴資穎不忘鼓勵陳雨菲，「我覺得她比以前更不容易失誤了，每次都要通過很多的來回。她打得比我穩定，給我造成很多的壓力。」
比賽結束後，戴資穎在臉書上發文感謝，也特別貼出她和長庚運動醫學團隊人員的合照，她開心寫著：「耶耶，謝謝我的小團隊陪我一起堅持到最後：）謝謝不管在哪裡為我加油打氣的你們～～」展現小戴親民的一面，「穎迷」們紛紛湧入貼文底下恭喜祝賀，為這位登上世界舞台的羽球名將加油打氣。（蔡英文勞工政策大檢驗）
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