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跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥
（中央社記者張茗喧台北6日電）近年台灣吹起路跑風，網路上也傳出運動前後補充營養，有助燃燒熱量、減肥。對此，醫師表示，若跑步時間不到1小時，不必額外補充營養，否則恐讓減重效果大打折扣。
長庚醫院復健科醫師王思恒今天在記者會中表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。
王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，研究也發現，路跑時間若不到1小時，運動前刻意補充營養，不僅對於表現沒有幫助，也可能讓運動成果大打折扣。
若是路跑時間超過60分鐘，則可在運動前1到4小時，每公斤體重可補充1到4公克碳水化合物，跑前也可以喝1至2杯黑咖啡，可增強運動表現、減輕身體疲勞。
除了飲食，許多人也好奇運動時是否需要喝運動飲料。王思恒說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，若流失過多恐影響體能表現，還會增加中暑風險。
不過，60分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，只要喝水或是添加少許鹽份的開水就好，不需要特別補充運動飲料；若是超過60分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，也可以飲用運動飲料。
近年網路傳聞，運動後補充飲食有助燃燒熱量，但王思恒指出，一般民眾只要三餐營養適量且均衡，運動後不需刻意補充，尤其想靠跑步減肥的民眾，運動後吃東西恐讓運動效果打折扣。
至於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物，搭配1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
長庚醫院2018永慶盃路跑賽事將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑，目前報名人數已突破4萬人，邀請熱愛路跑的民眾一起跑出健康。（編輯：陳怡璇）1070906
13歲男孩挖到寶 丹麥傳奇國王寶藏出土
業餘考古學家熊恩（Rene Schoen）與他13歲的學生馬拉施耐特申科（Luca Malaschnitschenko）今年1月在德國北部魯根島（Ruegen island）發現一塊金屬，起初以為只是毫無價值的鋁片，經當地考古機構開挖後，據信可能是將基督教信仰帶到丹麥的傳奇國王哈拉德格蒙森（Harald Gormsson）之寶藏。
綜合外媒報導，熊恩師生兩人一開始是以金屬探測器測得一塊金屬，起初以為是沒有價值的鋁片，仔細檢查後才發現是一枚閃亮亮的銀幣。
當地考古機構得知此事後，遂展開涵蓋400平方公尺面積的挖掘工作，最後共挖掘出經過編製的項鏈、珍珠、胸針、戒指、槌子以及多達600枚破損的硬幣，其中超過100枚可追溯到10世紀的丹麥國王（約958年－985年或986年）及挪威國王哈拉德格蒙森的年代。
若以哈拉德的年代計算，意味著寶藏可能是中世紀980年代末葉被埋藏入土，與外界認知哈拉德逃往波蘭帕默瑞尼亞（Pomerania）的時期不謀而合。主導挖掘工作的考古學家席倫（Michael Schirren）告訴德意志新聞社（DPA）說：「這批寶藏是波羅的海南部地區單一最大的哈拉德硬幣考古發現，因此意義重大」。
哈拉德（丹麥語：Harald Blåtand Gormsen），有著名「藍牙（Blåtand）」的綽號，現今在智慧型手機及筆記型電腦中的藍牙技術，即是借國王的綽號「Blåtand」當名稱，blå＝藍，tand＝牙，直接翻譯成中文「藍牙」。哈拉德曾於西元958到986年統治丹麥，並捨棄北歐宗教將基督信仰帶到當地。（吳雯淇／綜合外電報導）
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