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 路跑逾90分鐘 應補充營養


記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在  60-90分鐘，可不需額外營養補充。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少  60∼  90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的  1∼  4小時，補充每公斤體重  1∼  4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但  60∼  90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過  90分鐘者，每多  1小時則應補充  30∼  60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前  1小時或  1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶  1瓶加茶葉蛋  1顆（  210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰  1個加無糖豆漿  260ml；小香蕉  1根加無糖優酪乳  1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。











 女星生2千金！富尪送丈母娘豪宅致謝


娛樂中心／綜合報導

港星熊黛林結束與郭富城7年情後，2016年風光嫁給香港百億富豪郭可頌，小倆口感情甜蜜蜜，日前夫妻倆喜獲雙胞胎千金，郭可頌不僅自己當起奶爸，邊工作邊帶孩子，還請了兩位「月嫂」幫忙照顧愛妻，甚至為了熊媽照顧女兒方便，豪砸3千萬港幣（約1.2億台幣）買了一棟豪宅送給丈母娘。

▲郭可頌超寵妻，連丈母娘都一起寵。（圖／翻攝自微博）

郭可頌完全不是只出一張嘴，據悉他近日看上了家附近的一棟豪宅，不假思索的就砸了1.2億買下，並送給丈母娘。此外，他還請了兩位月嫂與自己的姐姐照顧熊黛林，又找媽媽一起準備藥材，燉昂貴的中藥替愛妻補補身體，寵妻無極限的行為，令外人稱羨。

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