【床上小旋風】美國原裝進口PIPEDREAM．Fantasy Series系列 Shock Therapy Violet Wand 電波脈衝幻紫魔杖套組-葵司

11月 25, 2018

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美網／籤表出爐大小威第三輪相見

2018年美國網球公開賽23日舉行抽籤儀式，小威廉絲（Serena Williams）獲得的籤表大概不會是她想要的，因為有可能在女單第三輪就得碰上姐姐大威廉絲（Venus Williams）。如果成真，將是她們姊妹倆20年來在大滿貫賽最早出現的姊妹鬩牆。

更要命的是，如果姊妹真的在第三輪相遇，勝者下一輪碰到的也大概是當今世界排名第一的羅馬尼亞球后哈蕾普（Simona Halep）。

依照慣例，抽籤儀式由上屆男女單冠軍親臨現場，包括西班牙的納達爾（Rafael Nadal）與美國的史蒂芬絲（Sloane Stephens）。很明顯的，他們並沒有為小威帶來好運，讓她可能在第三輪就得碰上姐姐大威。

現年36歲，小威去年因懷孕、產女而缺席美網，她生涯23座大滿貫單打冠軍，有六次在美網拿下，此次也受到美國網協禮遇，把她排在第17種子，比她目前的世界排名高出九位；大威生涯拿過七次大滿貫單打冠軍，五次在美網，這次排在第16種子。

健走後吃一塊，抑制飯後血糖20％、肌力大增8％！

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，人體的肌力不斷下降，不但讓我們容易疲累、體力大不如前，還可能使糖尿病、高血壓、癌症風險提高。可是想健身卻又不知道從何做起，或是想上健身房，卻擔心困難的動作難以做到嗎？日本醫學教授推薦：只要間歇健走，再吃起司和優格，就可以讓肌肉量快速提高！

肌力增加好處多，預防糖尿病又能抗癌

日本信州大學研究所醫學系研究科教授能勢博表示，「間歇健走」是一種特別的健走方式，透過快走、慢走交替，來得到有效運動，比起單純的健走，運動效果更好。目前在海外的醫療機關也正被活用、研究當中。

日本NPO法人熟年體育大學研究中心資料顯示，曾有研究針對平均年齡在65歲以上的中高年齡者進行測試，將受試者分為「每天進行間歇健走」，以及「每天走1萬步」兩個組別，並在5個月後進行統計。結果發現，每天間歇健走的組別，膝蓋伸展肌力增加了13％，膝蓋彎曲肌力增加了17％，最高氧氣攝取量也提高了10％。而每天走1萬步的組別，並沒有這些效果。

能勢博強調，這種間歇健走，只要每周做4次，持續做5個月以上，就可能讓肌力和耐久力大幅上升，最高可能增加20％，其他人平均也有8％左右的提升。由於具備良好的運動效果，還可能因為肥胖問題的改善，使高血糖、高血壓風險降低。

能勢博也指出，細胞中負責產生能量的「粒線體」，會隨著運動不足、年紀增長造成的肌力降低而減少，還會同時讓剩下的粒線體功能變弱。緊接著，有抑制發炎功用的粒線體一旦減損，還可能讓身體各處更容易慢性發炎，而慢性發炎被認為和糖尿病、高血壓、動脈硬化乃至失智症、癌症等疾病息息相關。因此，積極增加肌肉來活化粒線體，就可能達到預防這些疾病的效果。

增肌效果好，下一頁學起來健走配起司！

間歇健走配起司，增肌效果更上升

除了單純做間歇健走能得到良好健康效果以外，能勢博也建議在健走後吃起司，透過乳製品豐富的優良蛋白質、礦物質來幫助肌肉生成，可以讓提升肌力效果更明顯。

能勢博曾針對已經做間歇健走6個月以上，肌力增加已漸漸變得不明顯的族群進行測試，將受試者分為運動後吃起司＋優格的組別，以及不吃的組別，結果發現有吃的組別肌在5個月後，肌力平均又增加了8％，但完全不吃的組別肌肉量卻沒再增加了。

此外，健走後吃起司也被認為可能具有控制血糖、防止動脈病變的效果：一項研究針對糖尿病患者進行長期測試，發現健走後吃起司的組別，飯後血糖被抑制了20％；另一項與頸動脈血管相關的研究則發現，健走後吃起司能讓頸動脈的柔軟度變軟25％。能勢博認為，這可能有助降低動脈硬化、高血壓的風險。

起司健走這樣做，預防肥胖、生活習慣病

用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘‧‧‧依此類推，快慢走步交替進行。
總共走30分鐘，走完以後60分鐘內吃18g左右的起司和150g的優格即可。以一周4次為目標進行，持續做就能有效增肌。

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