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 路跑逾90分鐘 應補充營養


記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在  60-90分鐘，可不需額外營養補充。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少  60∼  90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的  1∼  4小時，補充每公斤體重  1∼  4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但  60∼  90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過  90分鐘者，每多  1小時則應補充  30∼  60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前  1小時或  1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶  1瓶加茶葉蛋  1顆（  210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰  1個加無糖豆漿  260ml；小香蕉  1根加無糖優酪乳  1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。











 SM娛樂姐弟出動！少女時代Sunny、EXO燦烈出擊tvN節目《心酸旅行》


《心酸旅行》由朴明洙、朴娜萊、鄭俊英等人共同主持，主軸為在預算內旅行並體驗小型奢華的節目。而Sunny、燦烈此次的旅行地為：美國LA和舊金山。

今日（3日），據媒體報導，同屬SM娛樂的少女時代Sunny、EXO燦烈，將出演tvN綜藝節目《心酸旅行》，目的地為美國LA和舊金山，預計於近期出國錄製，將在本月播出。隨後，製作組也給予肯定的答案，SM娛樂姐弟確定出演，敬請期待他們的配合。

此前，燦烈曾出演SBS《Roommate》和《叢林的法則》等節目，在節目中展現多樣魅力，多才多藝的他相當有SENSE，為人所津津樂道。

Sunny則於近期接替全烋星擔任MBC every1《Video Star》主持人，與朴素賢、金淑和朴娜萊搭檔。

（圖片來源：KSD、TVDaily）









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